Fitness: 4,016 steps, 2.1 km, 1 floors、Crunch 40, Pushups 0, Dumbbells Upright row 0, Curl 0、Press 0
Body: Weight 44.9 kg, Body Fat 20.3 %、BMI 18.10
Vitals 117/71/67
Basal Body Temperature 36.0C

2020-04-19

お家ピクニック・ランチ

Tokyo food

よく晴れて気温も5月並みという穏やかな日曜日。

新緑も芽吹いてきて絶好のピクニック日和。

そこで今日はお家ピクニック・ランチとした。

焼きおにぎり、ひじきと豆腐と枝豆とレンコンのサラダ、ミックス・ナッツ、ミックス・せんべい（ピーセン他）、トマト。

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ピクニックなので、容器は普通の皿やカトラリーではなくてピクニック風なセッティング。トマトは洗ってジップロックに入れて。このようなセッティングにすると結構ピクニックの気分が出る。

ミックスナッツはお気に入りの無塩、無油のものでアーモンド、カシューナッツ、クルミ、ピーカンナッツ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、マカダミアナッツの7種類のミックス。毎日欠かさず食べている。リスのような食事である。

景色は窓の外。芽吹いてきたプラタナスの新緑が眩しい。

好きなBGMをかけて楽しいランチ♪

#おうち時間 #STAYHOME

Health Data:

Fitness: 6,726 steps, 3.4 km, 2 floors, Pushups 40, Dumbbells Upright row 30, Curl 60
Body: Weight 44.8 kg, Body Fat 20.1 %、BMI 18.06、Vitals 112/67/66
Basal Body Temperature：35.6C

お題「#おうち時間」

2020-04-17

医療現場に感謝、青いライトアップ

Tokyo sky

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木曜日、4月16日の夜の東京の空には青いライトアップが輝いた。

新型コロナウイルス感染者の治療に対応している医療関係者に感謝の意を示すために、東京都の呼びかけで都庁を始め多くの建造物においてビルディングのライトアップが青になった。5月6日まで継続の予定とのこと。

医療従事者は日々みえない敵との戦いに尽力されていて頭が下がる。

医療崩壊を防ぐために我々にできることは1つ。

家にいること。

不要不急の外出をせず、必要な外出の場合でも、3密を避ける工夫をして感染者を増やさないようにするのが我々の役目。

#STAYHOME

Health Data: (04/16/20)

Fitness: 8,403 steps, 4.6 km, 3 floors, Spin 0 min.、Crunch 0, Pushups 40, Dumbbells Upright row 0, Curl 0、
Body: Weight 44.9 kg, Body Fat 20.1 %、BMI 18.10
Vitals 105/66/68
Basal Body Temperature：35.6C

2020-04-14

潔癖症の利点

daily life

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わたしは実は潔癖症である。

電車のつり革や、自宅以外の扉の取っ手、手すりなどには絶対に素手で触らないし、また、スーパーなどでの買い物のカゴも素手で持たないか、やむなく素手で持つことになった場合は清算後に直ちにカゴを持っていた手を消毒する、という生活を長年送っている。

アルコール消毒用の液体かジェルか濡れティシューのいずれかを常に携帯している。

飛行機や長距離の列車に乗れば、肘掛けや折り畳みテーブルをアルコール消毒する。

こういう行動をとってきたが、かつては、「潔癖症なんだ・・・」と、ちょっと冷ややかな目で見られていたのだが、今は違う。

だれもが消毒に情熱を費やしていて、潔癖症としては肩身の狭い思いをしないで済むようになった。さらに、長年の習慣なので、公衆衛生の行動については、特段の意識をしないでも感染防止の行動をとっている。

もちろん、外出から帰ったら最初に石鹸での丁寧な手洗い、メガネも洗うし、ウガイもする。家にいる間も1日に何回も石鹸で手を洗っている。それだけだと、手がガサガサになるので、保湿剤を塗るのも忘れない。

こういうことを最近の新型コロナウイルス感染拡大防止により、新たに始めた人々は、きっと面倒だと思っていることだろう。でも、潔癖症の我々にはなんでもないことなのだ。

トップ写真は、ハンド・サニタイザー（手指などの消毒ジェル）の代表的製品であるPurell。潔癖症の友である。

エタノール・アルコール濃度70%を含むジェルで、皮膚を乾燥させない成分も含まれているので石鹸と流水で手を洗えない時に有用な製品。

長年愛用しているブランドで、写真は旅行用のボトルで60ml。

従来使っていた、ポケットサイズの小さいボトルは以前に使い終わった時にすててしまったので（こういう事態がおきるとわかっていたらとっておくのだった！）、仕方ないので、旅行用のものを、日常ポケットに入れて持ち運ぶように旅行セットからだしたところ。

ほかに家にはPurell 250mlポンプがキッチンにおいてあり、これは外出から帰ったらまず手に塗って消毒するため。また、洗面所にはエタノール・アルコールの500mlスプレー・ボトルが置いてあり消毒に用いている。これは、今のを使い切ったら次のボトルの購入は難しそう。

しかし、潔癖症歴の長いわたしは、ちゃんと代替案の準備はあるのだった。

Health Data:

Fitness: 6,200 steps, 3.4 km, 7 floors, Pushups 0, Crunch 40, Dumbbells Upright row 30, Curl 60
Body: Weight 44.6 kg, Body Fat 20.1 %、BMI 17.98
Vitals： 109/66/65
体温：35.9C

2020-04-12

初めてのキーマカレー

food

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ランチは自宅でキーマカレー。

ナーンが無いので冷凍してあった15穀米とともに。

通常は外食派なのだが、COVID-19感染拡大防止のための外出自粛（人との接触を減らす）の日々なので自宅での食事としている、

これはレトルト・パックの食品で、「オーサワのVegan キーマカレー」。

レトルト食品はは従来は買わないのだが、この時勢につき何点か買ったうちのひとつ。

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Amazonでみつけて購入し数日前に届いたもの。わたしにとり初めてのキーマカレー。

不味くはないが、とても美味しいというレベルではなく、妙な甘さがあり再び買いたいかどうかは微妙。この製品は化学調味料不使用なところもポイント高いのに残念。

楽天でも取り扱いがあるが、送料がかかるので、Amazonのほうが安く手に入る。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

オーサワのベジキーマカレー(レンズ豆入り)（150g）【オーサワジャパン】
価格：356円（税込、送料別) (2020/4/12時点)

Health Data:

Fitness: 6,616 steps, 3.7 km, 7 floors, Crunch 40, Pushups 0, Dumbbells Upright row 30, Curl 60
Body: Weight 44.9 kg, Body Fat 19.8 %、BMI 18.10
Vitals: 101/64/62

2020-04-10

美味しい食事で得られる幸福感で免疫力アップ

Tokyo daily life food

外食派なのだが、感染が懸念される昨今、レストラン店内での食事はめっきり減った。

今日は、散歩がてらお気に入りのフレンチ・サラダバー、CITRON に出向いた。ただし店内には入らずテイクアウト。

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この店は、東京のレストランの中でもっとも好きな場所のひとつ。

フレンチなので塩辛さのない好みの味。ベジタリアンの店なので安心して食べられる。明るいパリジャンの店主との会話も楽しい。従来はインテリアも好みの店内で食事していたのだが、今日は初めてテイクアウト。

メニューは、ミネストローネ・スープ、ポテトとコーンと豆のサラダ、グラタン（ムサカ）。

持ち帰り用のセティングについては、袋や容器は紙、カトラリーは木製という環境フレンドリーなところも店主のこだわりを感じる。

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家で食べるつもりだったが、天気が良いので、帰宅途中の木陰のベンチでランチとした。

ここの並木道は紅葉の季節は満員電車内の人出があるが、今日は殆ど人影すらない。ベンチでランチの人は他にもいたが、ベンチとベンチの間隔が20m以上あるので社会的距離拡大（Social Distancing）も全く問題ない。

明るい陽射し、暖かい陽光のもとで摂取する美味しい食事で幸福感に包まれる。

幸せな気持ちは、免疫力をブーストするのに大きな効果があると信じている。

Health Data:

Fitness:
Walking - 6,145 steps, 3.4 km, 2 floors
Dumbbells - Upright row 30, Curl 60
Other - Crunch 0, Pushups 40
Body: Weight 44.6 kg, Body Fat 19.6 %、BMI 17.98
Vitals: 102/66/65

2020-04-09

早朝のスーパームーンのなごり

Tokyo daily life

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今朝、月に呼ばれてたのか、明け方に目が覚めた。

LDに行ったらダイニングテーブルに映る明るい月の反射を発見。さっそく激写。

静かな雰囲気で嬉しくなるが、興奮のあまり眠さが消滅、4時半ごろだったが、そのまま起きてしまった。でも、それだけの価値がある早起き。

スーパームーンの翌日の明るい月は、それから約90分で西の空（261°）に沈んで行った。

Health Data:

Fitness:
Walking - 6,045 steps, 3.3 km, 2 floors
Dumbbells - Upright row 30, Curl 60
Other - Crunch 40, Pushups 0
Body: Weight 44.7 kg, Body Fat 21.2 %、BMI 18.02
Vitals: 111/74/66